biceps cieżar

[...] i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. Wolne spuszczanie sztangi i bardzo [...]

[...] nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam [...]

[...] wczoraj zwrócił uwagę (a mi gdzie to umknęło), że zapodziała mi się gdzieś pod drodze jedna seria power fly }:-( sobie ułatwiłam hehe |-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam [...]

[...] wczoraj zwrócił uwagę (a mi gdzie to umknęło), że zapodziała mi się gdzieś pod drodze jedna seria power fly }:-( sobie ułatwiłam hehe |-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nowym sposobem było lepiej, ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam [...]

[...] kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce :-> 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 na biceps takie ćwiczonko mąż mi podsunął :-P

[...] na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce :-> O to właśnie chodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 na biceps takie ćwiczonko mąż mi podsunął :-P Pasuje.

[...] wiem czy tu chodzi o kilogramy bo nikt na silowni nie jest mi wstanie tego powiedziec , 100 powtórzen zrobilem bez najwiekszych problemów , tylko rece bolaly a najbardziej biceps i przedramie , nastepnym razem zmniejsze obciazenie pomocnicze bo czułem ze jestem w stanie zrobic 100 podciagniec przy mniejszej pomocy 2.Przyciąganie pół sztangi do [...]

[...] Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO Również obniżyłem ciężar... 8 x 12 9 x 10 10 x 10 + dropset 6kg Triceps ładnie idzie. Lekki progres. Muszę niestety stwierdzić, że mój biceps chyba cofa się w rozwoju. Chyba trzeba zmniejszyć ciężar w celu wykonywania lepiej technicznie ruchów w ostatniej serii. bo co innego można to nie wiem? stoję w [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 Dni podane są tylko przykładowo, można zastąpić je wg. swoich potrzeb. Triceps występujący w poniedziałek można zamienić z bicepsem, aby połączenie wyglądało tak: Klatka-biceps, Plecy-triceps. Obydwa wyjścia są dobre. Najważniejsza jest technika wykonywanych ćwiczeń a nie ciężar. Mówi się: [...]

[...] serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 20-14/20-14/20-14 Wszystkie ciężary podawane od dzisiaj będą uwzględniały ciężar sztangi! Odnośnie diety: Przed siłownią: kilka kęsów sałatki, którą [...]

[...] na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 40g Białka (pistacjowe i bananowe - próbki FA), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g [...]

[...] nad głowe tak jak przy OHP ale chwytem neutralnym (młotkowym) 25kg x8 x7 x7 Wznosy bokiem 15kg x10 x10 x8 Hammer grip pullup (HPUP) +10kg x10 x8 x6 Młotki (ćwiczenie na biceps) 17.5kg x12 x10 PT Power Clean (zarzut) 64kg 3x8 Floor press ~76.5kg x7 x6 x5 x5 x5 DL 99kg 2x10 (klasyczny/sumo) OHP 59kg x8 x7 x6 Hammer grip pullup (HPUP) +15kg x9 [...]

[...] głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w [...]

[...] głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w [...]

[...] ciężaru unoszenie hantli bokiem 4x10 stałym ciężarem NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru wznosy na palce ze sztangą 6x15 stały ciężar SOBOTA (klata i biceps) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 ze zwiększaniem ciężaru rozpiętki 4x10 stały ciężar BICEPS [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]